ners.muhammad arifuddin – 22/04/2025
Kesehatan jantung adalah aset berharga yang sering kali terlupakan dalam kesibukan sehari-hari. Padahal, menjaga jantung tetap sehat bukanlah sesuatu yang sulit jika Anda konsisten menerapkan gaya hidup sehat. Klinik 24 Jam dr. Arief Wahyu Soekarno Sukoharjo, sebagai salah satu klinik terdekat di Sukoharjo yang peduli dengan kesehatan masyarakat, membagikan tips sederhana berdasarkan panduan resmi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) agar jantung Anda selalu dalam kondisi prima.
Berikut adalah 7 langkah sederhana yang bisa Anda lakukan mulai dari hari ini:
1. Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik Sehari-hari
Berolahraga secara rutin adalah salah satu cara paling efektif menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, atau senam ringan, membantu melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat otot jantung.
Jika Anda belum terbiasa, mulailah dengan aktivitas ringan 30 menit setiap hari. Konsistensi adalah kunci utama!
2. Jangan Merokok — Atau Segera Berhenti
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Zat berbahaya dalam rokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyumbatan yang dapat memicu serangan jantung..
3. Atur Berat Badan Ideal
Obesitas adalah salah satu penyebab utama gangguan jantung. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat yang seimbang, rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat adalah cara ampuh menjaga jantung Anda tetap kuat.
Klinik terdekat Sukoharjo seperti Klinik dr. Arief Wahyu Soekarno menyediakan konsultasi gizi yang bisa membantu Anda merancang pola makan sehat sesuai kebutuhan.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Sayur dan buah kaya akan serat yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan menjaga pencernaan tetap sehat.
Biasakan menambahkan sayur di setiap piring makan Anda dan pilih buah sebagai camilan sehat daripada makanan ringan yang tinggi lemak.
5. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan hipertensi, yang merupakan musuh besar bagi kesehatan jantung. Batasi pemakaian garam dalam masakan, dan cermati label makanan kemasan untuk memastikan kadar natrium tidak berlebihan.
Sebagai acuan, batasi konsumsi garam maksimal 5 gram (setara 1 sendok teh) per hari.
6. Rutin Konsumsi Ikan
Ikan kaya akan omega-3 yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung. Usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu, terutama ikan laut seperti salmon, sarden, atau tuna.
7. Kurangi Lemak Jenuh
Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, makanan cepat saji, dan produk olahan susu tinggi lemak bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan memicu penyakit jantung. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Konsultasikan Kesehatan Anda di Klinik 24 Jam dr. Arief Wahyu Soekarno Sukoharjo
Bagi Anda yang tinggal di wilayah Sukoharjo dan sekitarnya, tidak perlu bingung mencari klinik terdekat Sukoharjo untuk konsultasi kesehatan jantung. Klinik 24 Jam dr. Arief Wahyu Soekarno Sukoharjo siap melayani Anda dengan layanan profesional dan peralatan medis yang lengkap, termasuk cek tekanan darah, kolesterol, dan konsultasi gizi.
Jangan tunggu sampai terlambat, jantung sehat adalah investasi untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas!
Sumber:
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia — P2PTM Kemenkes
